Må kvinner tilpasse styrketreningen etter menstruasjonssyklusen?
Ny forskning fra 2026 gir et ganske tydelig svar: For muskelvekst og styrke ser treningsmengden ut til å være viktigere enn hvilken fase av menstruasjonssyklusen du trener mest i.
Det har de siste årene vært mye snakk om «cycle syncing» – at kvinner bør legge de tyngste eller mest omfattende styrkeøktene til bestemte deler av menstruasjonssyklusen.
Men trenger treningen egentlig å være så komplisert?
En ny randomisert studie fra McMaster University, publisert i Medicine & Science in Sports & Exercise i 2026, undersøkte nettopp dette. (PubMed)
Hva ga best effekt?
Det viktigste funnet var enkelt:
Styrketrening ga økt muskelmasse og styrke – uavhengig av om det høyeste treningsvolumet ble lagt til første eller andre del av menstruasjonssyklusen.
Alle treningsbetingelsene ga bedre resultater enn ingen trening når forskerne målte blant annet:
✓ Muskelmasse i låret ✓ Tverrsnittsarealet av vastus lateralis ✓ Fettfri masse i beina ✓ 1RM-styrke
Forskerne fant derimot ingen signifikante forskjeller mellom de tre forskjellige måtene å organisere styrketreningen på. (PubMed)
Hva betyr det for treningen din?
Du trenger sannsynligvis ikke å legge de tyngste treningsperiodene til en bestemt fase av menstruasjonssyklusen for å få gode resultater.
Tren regelmessig. Sørg for tilstrekkelig treningsvolum. Ha progresjon over tid.
Det ser fortsatt ut til å være viktigere enn å forsøke å treffe en bestemt dag i syklusen.
Hva gjorde forskerne?
24 friske kvinner med regelmessig menstruasjon gjennomførte rundt 12 uker med styrketrening, tilsvarende tre menstruasjonssykluser.
Det interessante med studien var at forskerne brukte kvinnenes egne bein til forskjellige betingelser:
| Opplegg | Treningen | | ------------------ | ------------------------------------- | | Vanlig trening | Jevnt treningsvolum gjennom syklusen | | Follikkelfase | Høyt volum i første del, lavt i andre | | Lutealfase | Lavt volum i første del, høyt i andre | | Kontroll | Ingen trening |
Høyt volum var fem sett per øvelse, to ganger i uken, mens lavt volum var ett sett per øvelse, to ganger i uken. Syklusfasene ble dessuten kontrollert med blant annet LH-tester og hormonmålinger – en viktig styrke ved studien. (PubMed)
Hva fungerte ikke bedre?
Å flytte mer av treningsvolumet til follikkelfasen ga ikke større muskelvekst eller styrkeøkning enn vanlig trening.
Det samme gjaldt å legge det høyeste volumet til lutealfasen.
Forskerne konkluderte derfor med at syklusbasert styrketrening ikke ga noen ekstra fordel for styrke eller hypertrofi. Derimot var treningsvolumet forbundet med flere av treningstilpasningene. (PubMed)
Men eldre forskning fant noe annet
Dette er spesielt interessant fordi en mye omtalt studie publisert i 2017 kom til en annen konklusjon.
I denne studien fikk kvinnene som konsentrerte mer av styrketreningen til første halvdel av menstruasjonssyklusen bedre utvikling i blant annet styrke, eksplosivitet og muskelmasse enn gruppen som la den intensive treningsperioden til andre halvdel.
Det bidro til ideen om at follikkelfasen kunne være et spesielt gunstig tidspunkt for styrketrening.
Den nye 2026-studien klarte altså ikke å gjenskape denne fordelen.
StrongLiving: Gjør treningen effektiv – ikke unødvendig komplisert
Menstruasjonssyklusen kan selvfølgelig påvirke hvordan den enkelte kvinne føler seg, presterer og opplever treningen. Det kan være gode grunner til å justere en økt dersom symptomer gjør det nødvendig.
Men dagens forskning gir ikke god støtte for at alle kvinner bør følge et rigid syklusbasert styrkeprogram for å bygge mer muskler eller bli sterkere.
For de fleste er det viktigere å få de grunnleggende faktorene riktig:
Treningsvolum + progresjon + kontinuitet + restitusjon.
Der bør fokuset ligge.
Kilde
D'Souza AC et al. (2026). Menstrual Cycle Phase Does Not Influence Training-Induced Muscle Hypertrophy or Strength: A Randomized Controlled Trial.
Vil du ha et styrkeprogram bygget rundt din hverdag – ikke en kalender? Ta kontakt med StrongLiving.
Contact us
